Занимаясь в зале и дома, время от времени сталкиваешься с неэффективностью упражнений. Если вы пытаетесь осознать, почему внедрение машин и зарядка не помогают спалить калории, укрепив мускулы, пересмотрите свою программку физических нагрузок.
Дамы, которые стараются укрепить ноги, нередко употребляют особый тренажер для сведения и разведения ног. Таким макаром, мы считаем, что внутренняя часть ноги станет более упругой, целлюлит пропадет, а ноги обретут стройность и красоту. Но только этот тренажер не работает сам по для себя. Занятия с его внедрением не принесут никакого результата. Главное упражнение для бедер – приседания с гантелями, а машина может только усилить эффект.
Приседания отлично работают и в случае, когда вы стараетесь привести в тонус мускулы пресса и ягодиц. Существует также тренажер для этой зоны. Поднимая вес ногами лежа, вы осуществляете сильную нагрузку на спину, что может быть небезопасным для вашего позвоночника и вызвать образование грыжи.
Если вы не используете тренажеры, а занимаетесь, дома без помощи других, для вас тоже следует знать некие правила. К примеру, упражнения для пресса не всегда отлично. Качая пресс раз в день, вы перетруждаете мышцу, она устает, от чего нагрузка на нее в следующий раз не имеет смысла. Пресс можно качать 3-4 раза в неделю по 20 раз.
Часто нам советуют упражнения с гантелями для тонкой красивой талии. Выполняя наклоны, вы не заметите желаемого результата. Сантиметры на талии не будут убывать, наоборот, вы качаете мышцы, которые сделают вашу талию больше, не учитывая пропорций.
Старый добрый обруч, который вы крутите часами, можно оставить в покое. Он не помогает. Особенно это касается обруча с шипами, ваши синяки не являются гарантией осиной талии. Вместо обруча выбирайте обычные подъемы ног в положении сидя.
Неверно считать, что кардиотренировка избавит вас от проблем с весом. Чтобы жировые отложения покинули тело, надо заниматься не меньше 40-50 минут. Если вы занимаетесь натощак после силовых упражнений, вам хватит 20 минут.
Кардиотренировка не работает, если вы не выполняете правил полезного рациона.
