Завтрак: (1 вариант примерно 250 ККал) 1 небольшой фрукт либо сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. либо 1 чашечка готовой каши + молоко (из разрешенного в денек). (2 вариант) 1 фрукт + 1 яичко либо 20гр сыра либо 70 гр коттедж (1/3 чашечки) либо 75 гр. baked beans + 1 тост либо 1/2 маффина + жиры из разрешеного кол-ва.
Обед (440 ККал) 2 кусочка хлеба (60гр.) либо 4 сухарика либо крекера + жиры из разрешенных + 60гр курицы либо индейки либо постной телятины либо 100гр. тунца в воде либо 70 гр лосося либо 30гр сыра либо 100гр творога либо 75 риккота сыра либо 1/2 чашечки (120 гр) йогурта обезжиренного либо 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва либо 100гр Baked Beans либо 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира) либо 1 фрукт либо 20 гр сухофруктов.
Ужин (360 ККал) Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового) либо 125 гр куриной грудки без шкуры либо 90 гр куриных ног(без шкуры) или 150гр рыбы(без жира) или 200гр бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное. Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.
Молочное в течение дня (160 ККал) 2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока
Жиры (140 ККал) 4 ч.л. масла или 3 ч.л. подсолнечного масла или 1 1/2 ст.л.майонеза или 1/2 авокадо или 30гр орехов.
